A rejeição dói. Realmente não há como evitar isso.
A maioria das pessoas deseja pertencer e se conectar com outras pessoas, especialmente com as pessoas de quem gostam. Sentir-se rejeitado por essas pessoas e acreditar que elas não te querem – seja para um emprego, um encontro ou uma amizade. Não é uma experiência agradável.
Além disso, a dor pode ser muito profunda. Na verdade, a rejeição parece ativar as mesmas regiões cerebrais que a dor física.
É fácil entender então por que muitas pessoas temem e até temem a rejeição. Se você já passou por isso uma ou várias vezes, provavelmente se lembra do quanto isso o machucou e está preocupado com a possibilidade de acontecer novamente.
Mas tema a rejeição pode impedir que você corra riscos e alcance grandes objetivos. Felizmente, é absolutamente possível superar esta mentalidade com um pouco de trabalho. Aqui estão algumas dicas para você começar.
Lembre-se que isso acontece com todo mundo
A rejeição é uma experiência bastante universal e o medo da rejeição é muito comum. A maioria das pessoas experimentar rejeição por coisas grandes e pequenas pelo menos algumas vezes em sua vida, como:
- para um amigo ignorar uma mensagem para se encontrar.
- sendo rejeitado para um encontro.
- não receber um convite para a festa de um colega.
- um parceiro de longo prazo seguindo em frente com outra pessoa.
Nunca é bom quando algo não acontece do jeito que você queria, mas nem todas as experiências de vida acontecem do jeito que você espera. Lembre-se de que a rejeição é apenas uma parte normal da vida – algo que todos enfrentarão em algum momento – pode ajudá-lo a temer menos.
Valide seus sentimentos
Independentemente da origem da rejeição, ainda dói. Outras pessoas podem considerar que o que aconteceu não é grande coisa e encorajá-lo a superar isso, mas a dor pode persistir, especialmente se você for mais sensível à rejeição.
A rejeição também pode envolver outras emoções desconfortáveis, como vergonha e desconforto.
Ninguém pode dizer como você se sente, exceto você. Antes de começar a abordar seus sentimentos em relação à rejeição, é importante reconhecê-los.
Dizer a si mesmo que você não se importa em se machucar, quando na realidade você se importa, nega a você a oportunidade de enfrentar e gerenciar esse medo de forma produtiva.
Procure a oportunidade de aprender
Pode não parecer de imediato, mas a rejeição pode proporcionar oportunidades de autodescoberta e crescimento. Digamos que você se candidate a um emprego que realmente deseja e tenha uma ótima entrevista, mas não consiga o emprego. Você pode se sentir arrasado no início.
Mas depois de dar uma segunda olhada em seu currículo, você decide que não faria mal nenhum aprimorar algumas habilidades e aprender como usar um novo tipo de software. Depois de alguns meses, você percebe que esse novo conhecimento eles abriram as portas para você para cargos de maior remuneração para os quais você não estava qualificado anteriormente.
Reestruturar seu medo como uma oportunidade de crescimento pode tornar mais fácil tentar o que você deseja e diminuir a dor caso você falhe. Tente dizer a si mesmo: “Isso pode não funcionar, mas se não funcionar, terei uma experiência significativa e saberei mais do que sabia.”
Quando se trata de rejeição romântica, analise o que você realmente procura em um parceiro. pode ajudá-lo a superar o medo da rejeição. Também pode colocá-lo no caminho para encontrar alguém que se encaixe bem desde o início.
Lembre-se do seu valor
A rejeição pode ser especialmente assustadora quando você dá muita importância a isso. Se você já teve alguns encontros com alguém que de repente para de responder a você, por exemplo, você pode estar preocupado por tê-lo entediado ou por ele não achar você atraente o suficiente.
Mas muitas vezes a rejeição ocorre simplesmente porque as necessidades não coincidem.
Ghosting nunca é uma boa abordagem, mas algumas pessoas não têm boas habilidades de comunicação ou acreditam que dizer “Você é legal e bonito, mas não estou interessado em você” pode prejudicá-lo.
Quando, na realidade, você apreciaria muito a sinceridade.
Benefícios
Fortalecer sua autoconfiança e autoestima pode ajudá-lo a lembrar que você é totalmente digno de amor, o que o fará sentir menos medo de continuar procurando por ele.
A dor da rejeição é muito familiar para muitos de nós. Seja porque você não foi promovido no trabalho ou porque seu parceiro o abandonou, a rejeição pode nos fazer sentir inadequados, magoados, envergonhados e até humilhados.
E embora seja natural querer evitar essas emoções e sentimentos negativos, a verdade é que fugir deles pode piorá-los a longo prazo.
Então, qual é a melhor maneira de lidar com a rejeição? Aqui estão 10 etapas práticas.
Reconheça seus sentimentos
O primeiro passo é simplesmente reconheça seus sentimentos. Se você aceitar que às vezes ser magoado é uma parte normal da vida, você pode começar a superar a dor em vez de permitir que ela o controle.
Desafie seus pensamentos negativos
Nossa mente pode ser nosso pior inimigo quando se trata do medo da rejeição. Tendemos a catastrofista ou exagerar os resultados negativos de uma situação.
Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: “Eles vão rir de mim” ou “Vou fazer papel de bobo”.
Desafie esses pensamentos negativos Isso pode ajudá-lo a ver a situação com mais clareza. Pergunte a si mesmo: “Que evidências existem a favor e contra esse pensamento?” ou “É realmente provável que seja tão ruim assim e isso realmente importa?”
Depois de perceber que seus medos muitas vezes são infundados, será mais fácil assumir os riscos necessários.
Importante
Também é importante lembrar que a rejeição nem sempre é pessoal.
Se você for rejeitado, isso não significa que há algo errado com você ou que a culpa é sua. Lembre-se de que isso acontece com todo mundo e é uma parte normal da vida.
Pratique a autocompaixão
Praticar a autocompaixão pode ajudá-lo a superar o medo da rejeição.
Quando você é gentil consigo mesmo e se encoraja, é menos provável que você se concentre em suas falhas ou erros e é mais provável que permaneça motivado. E quando você está motivado, é mais provável que você corra riscos e se exponha, o que é essencial para superar o medo da rejeição.
Portanto, da próxima vez que você se sentir mal por causa da rejeição, seja gentil consigo mesmo. Você irá superar isso.
E lembre-se: se você se concentrar em ser gentil consigo mesmo e em se apoiar como faria com um bom amigo, terá mais chances de superar o medo da rejeição e desenvolver autoestima e autoconfiança.
Cultive a resiliência
A resiliência é fundamental quando se trata de superar o medo da rejeição. Quando você é resiliente, você é mais capaz de lidar com contratempos e fracassos.
Ser resiliente não significa que você nunca passará por dificuldades ou contratempos. Significa apenas que você tem força para se levantar e seguir em frente, mesmo quando as coisas estão difíceis.
Uma maneira de construir resiliência é focar nas suas conquistas, em vez de ficar obcecado com os seus fracassos. Outra dica útil é reformular a rejeição como parte da vida. Todo mundo experimenta isso, e isso não precisa definir você.
Além do mais, lembre-se que não é o fim do mundo, e que existem outras opções e caminhos disponíveis. Se uma porta se fechar, sempre haverá outra que se abrirá.
Enfrenta os teus medos
Muitos de nós passamos a vida evitando a rejeição a todo custo. Podemos evitar certas atividades ou situações por medo de rejeição. No entanto, enfrentar o medo da rejeição é uma boa maneira de dar a você uma chance de sucesso e pode ter outros benefícios.
Por um lado, pode ajudá-lo a se expor e a se dessensibilizar à experiência. Pense desta forma: cada vez que você se expõe, fica um pouco mais fácil de lidar. Como resultado, é mais provável que você corra riscos, o que pode levar a novas oportunidades e experiências positivas.
No entanto, é melhor praticar esta abordagem sob a orientação de um profissional de saúde mental experiente e treinado.
Veja isso como uma oportunidade de aprender e crescer.
A rejeição nunca é fácil de digerir. Mas pode ser útil se você encarar isso como uma oportunidade de aprender, em vez de se deixar dominar por sentimentos de fracasso.
É claro que não é fácil mudar de perspectiva da noite para o dia. Mas se você trabalhar nisso, Fazer isso pode ajudá-lo a ver a rejeição sob uma luz totalmente nova..
A rejeição pode motivá-lo a aprender novas habilidades e melhorar suas qualificações. Como resultado, você estará em melhor posição para conseguir a carreira que está seguindo ou o aumento que deseja.
Da mesma forma, a rejeição nos relacionamentos pode ser uma oportunidade de aprender mais sobre você e o que procura em um parceiro. Também pode ajudá-lo a evitar decepções futuras, colocando-o no caminho para encontrar alguém muito mais adequado para você.
Recorra a outras pessoas de confiança para obter apoio
É sempre útil ter um sistema de apoio em que se apoiar quando você se sente ansioso ou com medo. Cerque-se de pessoas que acreditam em você e incentivá-lo a assumir riscos pode ser especialmente útil para superar o medo da rejeição.
Também pode ser muito benéfico compartilhar sentimentos com pessoas que entendem o que você está passando e que irão apoiá-lo. Podem ser amigos, familiares ou até mesmo um terapeuta ou treinador.
Saber que você tem pessoas ao seu lado o ajudará a se sentir mais seguro e menos sozinho ao enfrentar seus medos. A bom sistema de suporte Também reforça a ideia de que você é simpático, digno e desejado.
Concentre-se no que você pode ganhar
Concentre-se no que você pode ganhar assumindo riscos, em vez da possibilidade de ser rejeitado, pode ser útil. Pergunte a si mesmo: o que você pode ganhar assumindo esse risco? Como isso poderia melhorar sua vida?
Em última análise, concentrar-se no que você pode ganhar pode ajudá-lo a superar o medo da rejeição e a obter o resultado satisfatório que deseja. E mesmo que não consiga o que deseja, sempre terá a satisfação de saber que deu o seu melhor.
Cuide-se
É importante que você se cuide fisicamente e emocionalmente quando você enfrenta seus medos. Certifique-se de dormir o suficiente, seguir uma dieta balanceada, sair com frequência ao ar livre, meditar e fazer alguma atividade física.
Além disso, gaste tempo fazendo coisas que você gosta e que o ajudam a relaxar.
Cuidar de si mesmo não só se sente bem, mas também ajuda a fortalecer sua autoestima e autoconfiança. Você merece ser feliz, saudável e tratado com respeito, e isso começa cuidando de si mesmo.
Além do mais, Depois que você começar a se tratar com o respeito que merece, Você terá mais facilidade em lidar com rejeições quando elas surgirem.
Procure ajuda profissional
Se você achar que o medo da rejeição está lhe causando muita ansiedade ou afetando sua vida diária, talvez Chegou a hora de procurar ajuda profissional.
Embora seja possível superar o medo da rejeição sem apoio externo, a terapia muitas vezes pode ser benéfica, especialmente se houver questões subjacentes, como culpa, trauma ou problemas de imagem corporal, que precisam ser abordados.
Eles também podem ajudá-lo a compreender a raiz de seus medos e trabalhar com você para desenvolver mecanismos de enfrentamento saudáveis.
